メタボ父さんの挑戦

筋トレ追加

[6月29日夜]体重：58.60kg/体脂肪率：16.4％

いやー、ほぼ1年ぶりの日記ですねえ。

ちょっとおさらいしてみましょう。
さて、昨年の盆明けから、ウォーキングに加えて筋トレを実施しています。

なかなか毎日できないので、平均すると１週間に２～３日実施というペースですが、現在はこんな感じ。

ウォーキング約1km
↓
電車約10分
↓
ウォーキング約4km
↓
筋トレ

筋トレの内容はこんな感じ。
１）4kgのダンベルを両手に持って、体の前で上げ下げ100回
２）4kgのダンベルを両手に持って、体の上で上げ下げ100回(万歳を片手ずつ繰り返すような感じ)
３）１）と２）を2セット
４）腹筋100回
５）10kgのダンベルを両手に持って、腰をねじる運動50回

で、1年で３～４kgの減量。
ぼちぼち減っているので、理想的な減り方じゃないでしょうか。

7月末には健康診断があるので楽しみです。

健康診断結果

仕事の忙しさは落ち着いたのに、何だかバタバタしてしまってなかなか更新できません(ToT)。

ウォーキングも先月よりは多少できるようになりましたが、それでも2日に1回もできていません(ToT)。

そうこうしているうちに、今日、今年の健康診断がありました。

そもそもこのブログを始めようと思ったきっかけが昨年の健康診断結果があまりにも悪かったことです。

で、体重は64.2kgで、昨年から-2.2kg減。
ウェストは79cmで、3cm減。

血液関係の結果はおそらく1ヶ月後くらいに分かるでしょう。

一応、多少は減りましたが、誤差範囲の気が・・・まあ、体重はずっと家の体重計で、帰宅後夕食前のタイミングでモニタリングしていますので、今日帰ってからどうなっているかを確かめるのも重要ですが、まだまだ気合いが足りませんねえ。

近況報告

この1ヶ月ちょい、仕事が超多忙で、それこそ土日もないようなあるような・・・いや、土日はありましたけど、とにかく、日記を書いていられるような状況にありませんでした。

ですので、ウォーキングも1日か2日くらいしかしていません。

ずっと、週に3～5日くらいはしていたのにねえ・・・1ヶ月で1～2日なんて。

でも、体重は微増にとどまっています。
最近なかなか61kg台を見ていませんが、62kg台をかろうじてキープ。

このダイエットするきっかけとなったのは去年の健康診断結果が悪かったからですが、今年の健康診断は1ヶ月後。

ようやく、仕事が落ち着いてきたので、また気合いを入れなおさないと！

コルセットのダイエット効果に期待

[5月12日夜]体重：62.25kg/体脂肪率：18.4％

実は数年来、腰痛を患っていまして、最近ちょっと痛くなってきています。椎間板ヘルニアなんですけど、手術するほどでもないと言われて、それでも痛くて。

なので、久しぶりにコルセットをすることにしました。

コルセットってピンキリですけど、安いのは良くないんですよね。
すぐにゆるんできたり、効き目がなかったり。

何度かそういう経験をしているので、どうせならと思って高いのを買うことにしました。

で、何でこんな話を書いているのかというと、コルセットってダイエットにも利用できるんですよっ！・・・多分ね(笑)。

お腹にはずーっと力がかかりますし、自然とお腹をへっこますようにしますし。

しばらく、コルセット効果に期待します。

腰痛とポッコリおなかを解消！オーダーメイドコルセット

ウォーキングを約2週間お休み

[5月11日夜]体重：62.45kg/体脂肪率：18.5％

随分、空いてしまいました。

連休中はまったくウォーキングをせず、連休が明けても(僕の会社は今週から仕事再開)、雨のためにバスを利用。

体重も1kgほど増えたなあ・・・と、思いつつ連休前の日記を見てみると、そうでもないですね。
連休前に少しリバウンド気味だったんだなあ。

さて、そろそろまた体重減に向けて頑張らないと。

マルコの電池交換

[4月22日夜]体重：62.00kg/体脂肪率：18.4％

終日雨が降っていたのでウォーキングできず。体重はちょっとだけ減りましたが。

さて、朝、会社に着いて万歩計をチェックしてみると、「でんちをこうかんしてください」の表示が。
ちなみに僕が使っているのは『母をたずねて三千里』です(詳細が知りたければ写真をクリックしてみてください)。

この遊歩計は歩くことによって物語が進むシステムになっていて、約3ヶ月で終了します。
僕の場合、一日の目標を10000歩にしていたのですが、達成できずに物語が終わってしまいました(^-^;。

つい先日、目標を8000歩にして2回目の挑戦をしているところです。

遊歩計はボタンを押したときだけ画面が表示されますが、カウントは24時間ずっと・・・ということは電池もずっと働き続けているということですね。

つまり、物語1回分、約3ヶ月で1個の電池が消費されるということです。よく計算されてるなあ。

昼間に電池を交換したのですが、歩数表示がゼロに(*￣□￣*;！
これまでの履歴は消えなかったので、要するにその日のカウントだけがリセットされるようです。
電池交換はその日の最初にしましょう(*^-^*)。

ヤバいな、こりゃ

[4月21日夜]体重：62.35kg/体脂肪率：18.7％

さて、どうしましょう。

2日連続62kg台。

参りましたね。

昨夜は珍しく仕事が遅くなったので――急に海外とテレビ会議ってことになったんです(ToT)――ウォーキングせずにバスを利用して帰宅しました。

けど、たったそれだけとは思えませんねえ、この停滞ぶりは。

ちょっと前に書いた筋トレも実際はまったくやってないし、相変わらず結構食べて飲んでるし、自業自得っちゃあ自業自得ですわな。

うーん。

すき焼きリバウンド

[4月20日夜]体重：62.25kg/体脂肪率：19.5％

実は、前回の体重測定の後、すき焼きを食べたんです。
※通常、仕事帰りのウォーキング→風呂→体重測定→晩飯の順です。

ダイエットだからという理由じゃないのですが、ずっと魚料理が続いていて久しぶりに肉をガッツリ食べたくなりまして、宮崎ハーブ牛というのを取り寄せたのです。

コレコレ。

ウチはホイホイと松坂牛を買えるほど裕福じゃないけど、美味しい肉も食べたい・・・ってことで楽天市場では人気の宮崎ハーブ牛にしてみたのですが、これがまた美味かった！！

送料込みでこんなに安いので、そこそこ美味しかったらOKというつもりでしたが、その予想を裏切ってくれました。
また買おっと。

で、体重と体脂肪率は見事にすき焼きリバウンド。
正直な体やねえ(^-^;。

出張明けの測定結果

[4月19日夜]体重：61.70kg/体脂肪率：18.5％

先週はずっと国内＋海外出張だったので大して歩きませんでした。移動で体は疲れたので体力は使ったんじゃないかなあ、とは思いますけど。

さらに、週末もほとんど運動せず。色々と用事がありまして・・・。
今週になって、10日ぶりくらいに体重計に乗りましたが、予想に反して61kg台をキープ。

10日くらい特別なことをしなくても変化がないような体になったのかな？
いやいや、そんなことを言って油断していると3kgくらいはあっと言う間にリバウンドしちゃうんですよね。できる範囲で継続しないとなぁ。

マルコの最後

週末の休みはいつものことながら、昨日も出張でウォーキングしなかったので体重を量っていません。
しかも、明日から3日間マレーシアに出張。さらに体重増加かなあ。

さて、昨日、ついにマルコが終わりました。

ところどころで途中経過を教えてくれていたのですが、いつも「予定より5日おくれ」とか「予定より6日おくれ」。
どんな結末になるのかなと思っていたら、お母さんには会えないまま終わってしまいました(o￣∇￣)o！

1日の目標を10000歩にしていたのですが、平日はいいとして、出張や週末はどうしても歩数が減り、結果として平均で10000歩には満たなかったのですね。

また、やり直しです。
今回は妥協して、1日の目標を8000歩にして挑戦してみよう。