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メタボ予備軍から華麗に脱却!・・・するためのブログ
エクササイズ
[2024/03/30] [PR]
[2009/11/20] 踵(かかと)の上げ下げ効果?
[2009/10/30] ルート変更?
[2009/10/08] 久しぶりの筋トレ
【はじめに】

身長163cmの父さんは独身時代53kgでした。
十数年前に結婚した時にはすでに60kg、そして2009年の健康診断で66kg超え(ToT)!
中性脂肪も1年で2倍以上(ToT)!!
一念発起して、真剣にダイエットに取り組むことにしたワケです。


【現在取り組み中】

ダイエットモチベーションアップのために、体重計を買いました。コレいいですよー。体重が50g刻み、体脂肪率が0.1%刻みというところも気に入ってますが、変化をグラフ表示してくれるところもイイです。

燃焼ゴーヤ茶・・・結構ハマッてます。本当にふくよかなゴーヤの香りがするし、ゴーヤの味なので、ゴーヤが嫌いな方は要注意!好きな方にはオススメ!

体内の改善を目的に買いました。特に、肝臓。ダイエット中でも、以前のようにお酒を呑みますし、ウコンは体の中をスッキリさせてくれます。次の健康診断で数値がどう変わるかな。

遊歩計というのだそうですが、いわゆる万歩計です。体重計と同じで、モチベーションアップに使っています。一日の目標を10000歩8000歩(10000歩で失敗したので)に設定しています。時々クール毎のチェックで達成できなくてマルコが泣きます(^-^;。

体重は減りつつあるのですが、体脂肪率がなかなか減らないので、乾坤一擲のつもりで購入しました。ナイシトールと同じ成分でコチラの方が少し安いということだったので。

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現在の体重【64.40】kg

週末に旅行に行ったり、平日は連日接待で忙しかったため、1週間ほどウォーキングができませんでした。
それどころか、その間は食って呑んでの繰り返し。

一体度ないなことになってしまったんだろーと思いながら、昨夜、久しぶりに体重計に乗ると、0.5kgの増加。

うん、これくらいだったらマシな方だなあ。

ウォーキングはできなかったけど、立ち仕事もちょくちょくあったので、その時には踵(かかと)の上げ下げ(背伸びしたり戻したり)というような簡単な運動は心がけてたので、少しは効果があったのかな?
脹脛(ふくらはぎ)は筋肉痛で痛くなりましたが(^^;)。

今日からまた気分一転、ダイエットプラス体質改善に励んでいきたいと思っています。
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現在の体重【64.2】kg

会社から家に帰る途中にウォーキングをしているワケですが、いつもはこんな感じ。

『会社』→『バス』→『私鉄A』→『ウォーキング(約40分=約4km)』→『家』

会社を出ると、すぐ前にあるバス停から北上し、私鉄Aの駅までバスに乗ります。
私鉄Aに乗って3駅ほどで降り、そこから家までウォーキング。

ところが昨日、会社を出て乗ろうとしたバスが目前で発車してしまいました。つまり、乗り遅れです。次のバスまで10分。

10分も待つのはもったいないなあと思って、僕はいきなり南に向かって歩き始めました。
約15分で私鉄Bに到着。
そこから3駅ほど乗って、降りた駅から家まで約35分のウォーキング。こんな感じのルートです。

『会社』→『ウォーキング(約15分=約1.5km)』→『私鉄B』→『ウォーキング(約35分=約3.5km)』→『家』

今までのルートより1km多く歩けるし、バス代が節約できるし、要する時間もほとんど変わらない・・・・・・と、なると、こっちの方がトクだなあ。

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昨夜は台風が近づいていたためにウォーキングを中止し、まっすぐに家に帰りました。

ですが、最近、呑み会が続いていたのでウォーキングをしていません。
このままじゃ元に戻ってしまう!・・・と思って、久しぶりに筋トレをちょこっとしました。

1)腕立て伏せ:1セット20回を3セット
2)腹筋もどき:1セット20回を4セット
3)Zバランス:1セット20回を2セット

2)腹筋もどきというのは、体を半分起こす程度にとどめる腹筋運動で、3)Zバランスというのは膝で立って、横から見たらZの文字になるように上半身を後ろに倒し、太ももの前側で支えて元に戻すという運動です。

ま、何もしないよりはマシでしょ(^^;)。

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プロフィール
HN:メタボ父さん
性別:男性
年齢:56
誕生日:1967/04/29
自己紹介:体の内外の改善に向けて頑張ります。

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